Prei-broccolisoep
Laat het smaken!
Balletjes in tomatensaus
Gezonde brownies
Voor 8 - 10 brownies:
Pasta pesto met groenten en kip
Tomaten-wortelsoep
Conchiglie in de oven met mozzarella
Tomatenrisotto met mozzarella en spinazie
Macaroni met hesp en kaas
Macaroni met ham en kaas is een echte klassieker. Het klassieke recept bevat geen groenten en past dus niet binnen een gezond voedingspatroon. Door enkele kleine aanpassingen te doen past het wel binnen een gezond voedingspatroon en kan je deze klassieker regelmatig op de menu zetten.
Baked oats
Ingrediënten niet sporters of rustdag:
Groene risotto met spinaziepesto
Rijstcake
Tijdens lange en zware trainingen en wedstrijden is het van essentieel belang om voldoende te eten. Het is dan ook belangrijk om producten te eten die je enerzijds graag eet en anderzijds veel koolhydraten bevatten. Rijstcakejes zijn enerzijds rijk aan koolhydraten en zijn daarnaast zeer populair bij sporters en vooral dan bij wielrenners. De cakejes zijn bovendien heel makkelijk om thuis te maken. Probeer het dus zeker eens.
Sportappelcake
Gebak dat op de klassieke wijze wordt bereid, is vrij vetrijk. Voor sporters is het belangrijk om voldoende koolhydraten op te nemen. De voldoende opname van koolhydraten gedurende een dag of training is van essentieel belang omdat tijdens een inspanning de koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn voor ons lichaam.