Train the gut
"Train the gut" wil letterlijk zeggen: "trainen van je darmen". Train the gut is niet meer dan het trainen van je maag en darmen om klachten te vermijden en daarnaast de opname van koolhydraten zo efficiënt mogelijk te maken.
Blog
De energiebalans
Je energiebehoefte is te vergelijken met een weegschaal. De hoeveelheid energie die je inneemt moet in balans zijn met de hoeveelheid energie die je verbruikt. Wanneer je meer energie opneemt dan je verbruikt, zal je lichaamsgewicht toenemen. Neem je minder energie op dan je verbruikt, dan zal je lichaamsgewicht dalen.
Tips voor sporten bij warm weer
Bij warm weer wil je lichaam zich afkoelen. Dit doet het door meer te gaan zweten. Hierdoor ligt je vochtverlies hoger. Om dit verhoogde vochtverlies op te vangen, moet je meer gaan drinken. Dit doe je het best door voor je inspanning al te starten met meer te drinken. Hoeveel je meer moet drinken is voor individueel verschillend. Wil je toch weten of je voldoende hebt gedronken? Doe dan de urinecheck!
Superfoods
Superfoods zijn voedingsmiddelen die hoge gehalten aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten. Door deze hoge gehalten worden ze vaak gelinkt aan bepaalde positieve eigenschappen zoals het voorkomen van hart- en vaatziekten, het helpen bij gewichtsverlies of depressies en het verminderen/voorkomen van huidveroudering.
Voeding tijdens blessures
Blessures, iets wat je als sporter absoluut wil vermijden. Helaas komen blessures regelmatig voor. Sommige sporten zijn gevoeliger aan blessures dan andere. Denk maar aan contactsporten zoals voetbal, hockey, boksen, ... of sporten zoals wielrennen waar het risico op valpartijen altijd groot is. Er zijn verschillende soorten blessures, denk maar aan spierblessures, botblessures zoals breuken, overbelasingsblessures, schaafwonden, ... . Eén ding hebben alle blessures gemeen en dat is dat de focus van sportieve prestaties leveren verschuift naar een goed herstel. Hierdoor verschuiven ook de accenten in de voeding. Waar je het best op let bij een blessure, leg ik je uit in onderstaande blog.
5 tips om je slaap te verbeteren
Een goede regelmaat is zeer belangrijk voor je slaap. Probeer steeds rond hetzelfde uur te gaan slapen en rond hetzelfde uur op te staan. Een goede regelmaat in jouw slaappatroon zal helpen om makkelijker in slaap te komen en ook makkelijker wakker te worden s’ ochtends. Ga tot slot pas slapen als je jezelf slaperig voelt.
Vezels
Vezels, ook wel voedingsvezels genoemd, is de verzamelnaam voor de groep koolhydraten die niet door onze darmen wordt verteerd of opgenomen. Er zijn verschillende soorten vezels zoals cellulose, pectinen, gommen, resistent zetmeel, lignine, fructo-oligosachariden (FOS) en galacto-oligosachariden (GOS). De verschillende soorten vezels hebben elk een verschillend effect in ons lichaam.
De verschillende soorten sportdranken
Onder de sportdranken zijn er 3 verschillende soorten. Het verschil tussen de sportdranken ligt in hun concentratie aan deeltjes. De 3 verschillende soorten zijn: hypotone sportdranken, isotone sportdranken en hypertone sportdranken. Hieronder leg ik voor elke type sportdrank uit wat hun eigenschappen zijn en wanneer je ze kan gebruiken.
Zoetstoffen
Zoetstoffen zijn stoffen die voedingsmiddelen zoeter doen smaken zonder dat er suiker wordt toegevoegd. Ze zorgen er dus voor dat producten even zoet smaken maar wel minder energie bevatten.
Wat eet ik best voor mijn wedstrijd?
In de vorige post heb ik jullie uitgelegd wat je best eet de dag voor je wedstrijd. In deze post ga ik jullie meer vertellen over wat je best eet op de wedstrijddag voor je wedstrijd.
De hongerklop. Wat is het en hoe kan ik het vermijden?
Een hongerklop heeft vele verschillende benamingen zoals de man met de hamer tegenkomen, ... . Iedereen heeft het al wel eens meegemaakt. Zowel sporters als niet sporters. In deze blog gaan we eens kijken wat juist een hongerklop is en hoe je het in de toekomst kan voorkomen. Veel lees plezier!
5 tips voor een goede maag- en darmgezondheid (Week van de diëtist)
Vezels zijn van essentieel belang voor onze darmen. Ze houden de darmen gezond en zorgen voor een goede stoelgang. Vezels zijn een bron van voeding voor de goede bacteriën in de darm. Op die manier stimuleren vezels de groei en activiteit van de goede bacteriën in de darm.